Slyngetrening med R.O.P.E.S

Slyngetrening med R.O.P.E.S - gruppetime

Slyngetrening er en allsidig og effektiv treningsform som benytter egen kroppsvekt for å styrke både stabiliserings- og bevegelsesmuskulaturen.

Slyngetrening er funksjonell og effektiv trening

Fordelen med slynger er at en rekke øvelser kan gjøres med forholdsvis lite utstyrsbehov, og det er svært lett å justere bl.a. motstand. Slyngene skaper en instabil setting - de er således godt egnet til stabilitetstrening. Ved gjennomføring av slyngetrening må man tilstrebe høyest mulig kvalitet på bevegelsene - vær spesielt oppmerksom på at ryggen er i en nøytral posisjon. Ved smerter i skuldre/rygg/hofte bør man konsultere fysioterapeut før man starter med treningen.

 

Fordeler med slyngetrening

  • Tilgjengelighet: Slynger krever minimalt med utstyr og plass, og kan enkelt monteres hjemme eller utendørs. Dette gjør det mulig å trene når som helst og hvor som helst.

  • Tilpasningsdyktig: Motstanden justeres ved å endre kroppens vinkel i forhold til festepunktet, noe som gjør det enkelt å tilpasse øvelsene til ulike ferdighetsnivåer.​

  • Helhetlig trening: Slyngetrening aktiverer flere muskelgrupper samtidig, med spesielt fokus på kjernemuskulaturen, noe som forbedrer både styrke og stabilitet

 

Er slyngetrening bra trening?

Slynger er et populært verktøy for å styrke både bevegelsesmuskulatur og støttemuskulatur. De brukes ofte i rehabilitering og opptrening etter skade, men er like godt egnet til basistrening, skadeforebyggende øvelser og styrketrening. Med slyngetrening får du trent hele kroppen på en funksjonell og skånsom måte – uansett nivå.

R.O.P.E.S Black Line sling
- en slynge for tradisjonell slyngetrening

Slyngene gir ustabilitet og bidrar dermed til en mer funksjonell og effektiv trening av spesielt kjernemuskulaturen. Reguleringsmekanismen er enkel å bruke, og gjør det lett å justere lengden på slyngen til ulike øvelser. Slyngen har håndtak som er polstret som gjør det mykt og gir god komfort. I tillegg er håndtakene splittet, noe som bidrar til ytterligere komfort og veldig god støtte for kne og albue. Håndtakene er festet med karabinkroker. Dermed er det enkelt å hekte av håndtakene og krysskoble disse slik at det dannes en bredslynge. Med den 'innebygde' bredslyngen økes antall mulige øvelser man kan utføre uten å måtte kjøpe tilleggsprodukter.

 

Black Line leveres med doorbag oppheng. Dette er en sterk nylonbag som kan brukes som døranker, og gjør det lett å trene hvor som helst. Fest slyngen i doorbag, legg den over dørbladet, lukk igjen døren og start treningen! Doorbag gjør det også enkelt å pakke bort, oppbevare og ta med slyngen på reise. Settet består av slyngen, polstrede håndtak og doorbag.

Hvordan henge opp R.O.P.E.S Black Line slynge?

Se denne korte filmen – den viser deg steg for steg hvordan du gjør det.

 

 

R.O.P.E.S Triceps Curls

R.O.P.E.S Superflyes

R.O.P.E.S Reversed flyes

R.O.P.E.S One legged kneebend

R.O.P.E.S Hamstrings curls

R.O.P.E.S Dynamic stomach plank

 

R.O.P.E.S Dynamic side plank