Hjemmekontor - Stillesittende dag på kontoret?

Når du sitter på en stol så skal:

Ryggen skal være rett og inntil stolryggen. Har du ikke noen egnet kontorstorl kan en balansepute i ryggen bidra til at du får den riktige støtten. Høyden på stolen skal være at du kan sitte med knærne i 90 grader. Plant føttene i gulvet og unngå å sitte med beina i kryss. Pass på at skuldrene er senket, de skal henge avslappet ned og plasser PC skjermer slik at du får de i øyehøyde.

10 tips til mer aktivitet på hjemmekontor

1. Start dagen med bevegelse
   Ta en kort gåtur før du setter deg ved pulten – det gir kroppen en "reisevei" til jobb og setter i gang både sirkulasjon og hode.
    

2. Bruk pauser aktivt
   Reis deg opp hver time. Gjør noen enkle øvelser, strekk deg godt eller ta en runde rundt huset eller blokka.
    

3. Lag et ståhjørne
   Har du mulighet, varier mellom å sitte og stå. Et høyt bord eller en kasse på spisebordet kan fungere som ståpult.
    

4. Mikroøkter
   Tre minutter med knebøy, armhevinger eller tåhev flere ganger om dagen gir både bevegelse og energi.
    

5. Tøy og strekk ved pulten
   Rull på skuldrene, tøy nakken, len deg bakover og strekk ut armene. Små bevegelser gjør en stor forskjell.
    

6. Gå-møter
   Har du telefonsamtaler? Ta dem mens du går – enten inne eller ute.
    

7. Lunsj med aktivitet
   Bruk deler av lunsjpausen til en liten gåtur, yogaøkt eller noen hopp og rull med treningsstrikk.
    

8. Bruk hjemmekontor-friheten
   Legg inn en kort treningsøkt midt på dagen – noe du kanskje ikke ville fått til på et vanlig kontor.
    

9. Utstyr lett tilgjengelig
   Ha en treningsmatte, strikk, miniball eller balansepute i nærheten – så blir det enklere å få inn små økter.
    

10. Avslutt dagen med en bevegelsesrutine
    Sett punktum for arbeidsdagen med noe som får kroppen i gang – en liten dans, en spasertur eller lett styrke.