Bruk sitteballen som kontorstol

Y-øvelse på sitteball

Start i samme posisjon som i T-øvelsen: Ligg på magen på ballen. Ha bøyde knær, tærne og knærne bør berøre gulvet. Hvil armene ved å la de henge ned på siden av ballen. Hold nakken i en nøytral posisjon, se ned mot gulvet. Trekk skulderbladene ned og tilbake og løft armene opp ikke i en T formasjon, men i en Y formasjon! Pass på at tomlene peker opp. Også her pauser du et øyeblikk før du senker armene ned i utgangsposisjonen.

Død bille med ball

Ligg ned på gulvet med ryggen flatt mot underlaget. Løft armene opp slik at de peker mot taket og løft beina med 90 garders bøy i knærne som om du sitter på en stol i løse lufta. Balanser sitteballen mellom håndflatene og knærne, rett over magen. Strekk ut høyre arm så du tar i gulvet bak deg mens du samtidig strekker ut venstre bein slik at ballen balanserer mellom venstre håndflate og høyre kne. Her må du aktivere kjernemuskulaturen for å klare å holde ballen i balanse. Gå tilbake til startposisjon før du bytter side. Pass på at kjernemuskulaturen er aktivert og at ryggen er flatt i gulvet. 

Mountain climbers med sitteball

Stå i en høy planke ved å legge håndflatene oppå sitteballen og strekk beina ut bak deg slik at du står i en rett linje fra hode gjennom hoftene og ned til hælene. Aktiver kjernemuskulaturen for å holde deg i balanse og for å holde ryggen flat. Løft ene kneet mot brystkassen, vent et lite øyeblikk før du strekker ut beinet tilbake til start og bytter bein for å gjøre det samme med det andre beinet. Etter hvert som du blir sterkere kan du eksperimentere med å øke farten.