Tren riktig og med god oppvarming.
En sterk kjerne- og hoftemuskulatur, samt tilstrekkelig bevegelighet i håndleddene, skuldrene, brystryggen og hoftene er avgjørende for at en turner skal holde seg skadefri. Treningsprogrammet til Skadefri bridrar til dette.
Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.
Pakken inneholder:
1 stykk
Airex
Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm
- Velg ønsket farge på matten
- Grønn
- Lime
- Rosa
- Antrasitt
1 stykk Powerband - et supert verktøy til trening
- Velg ønsket motstand på treningsstrikken
- XXX lett, oransje, bredde 6 mm
- XX lett, gul, bredde 8 mm
- Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
- Lett, svart, bredde 13 mm
1 stykk Treningsstrikk Thera-Band 2,5 m
- Velg ønsket motstand på treningsstrikken
- Lett, gul
- Medium, rød
- Hard, grønn
1 stykk Airex balansepute Elite
- Velg ønsket farge på balanseputen
- Blå
- Lava
- Lime
- Rosa
1 stykk Softball
1 stykk Balance trainer BOSU ball Pro
Øvelsene til skadefri.
Les mer om øvelsene og de ulike nivåene på Skadefri.
Her er noen av øvelsene.
- Tøyningsserie
- Ryggliggende bensenkning
- Knebøy +
- Skuldertøying
- Håndleddsmobilitet
- Ettbens balanse +
- Dynamisk håndstående
Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.
Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.