Alt du trenger å vite om kickboards

Hva er et kickboard?
Kickboard (svømmebrett) er et treningsverkstøy for svømmere som er laget av et lett skummateriale for å gi oppdrift i vannet. Fasongen på kickboardet er flat og rektangulær med en avrundet ende, som lar svømmere støtte overkroppen i vannet slik at de kan fokusere på beinbevegelsene uten å bekymre seg for armtak. Kickboards kommer i forskjellige størrelser, fasonger og design, tilpasset alt fra barn til eliteutøvere.

Fordelene med kickboards er mange:

• Ved å isolere bevegelsene til bena, kan du øke både utholdenheten og muskelstyrken i legger, lår og setemuskulatur
   
• Spark er viktig for effektiv svømming, og med kickboard kan du fokusere på teknikken – enten du jobber med flutter kicks for crawl eller delfinspark for butterfly
   
• Kickboards utfordrer kjernemusklene til å stabilisere kroppen, noe som gir god effekt på kontrollen i vannet
   
• Å bruke kickboard er også en god måte å variere treningsøktene på og gir mulighet for restitusjon mellom mer intense deler av svømmetreningen

Crawlbeinspark | Standard flutter kick:
Hold kickboardet med begge hender, strekk armene ut foran deg, og hold kroppen horisontalt. Spark med beina i en jevn og rytmisk bevegelse med tærne lett pekende nedover. Dette gir bedre stabilitet og lar svømmeren konsentrere seg om riktig teknikk i beinsparkene, som å bruke hoftene og holde beina strake. Øvelsen styrker beinmuskulaturen og forbedrer fremdriften i vannet. 

Delfinspark (dolphin kick):
Hold kickboardet som i flutter kick, men bruk delfinspark i stedet. Dette er en god øvelse for å styrke mage- og korsryggmuskulaturen som er essensielt for butterfly.

Sidelengs spark (side kick) :
Hold kickboardet med én hånd og rull kroppen slik at du ligger på siden. Hold den «ledige» armen langs kroppen. Sidelengs spark gir en annen type beinspark og er bra for å trene på rotasjon, som er nyttig i alle svømmestiler.

Brystbeinspark:
Hold kickboardet med begge hender og strake armer foran deg. Senk hodet slik at ansiktet er under vann, med haken lett trukket mot brystet. Utfør brystbeinspark i jevne og rytmiske spark. Denne øvelsen hjelper deg med å finpusse sparketeknikken og bir bedre flyt og fremdrift i brystsvømmingen.

Enarms crawl:
Hold kickboardet med én hånd, mens den andre armen utfører crawlarmtaket. Dette er en effektiv øvelse for å forbedre armteknikken i crawl og samtidig fokusere på kroppsrotasjon og stabilitet. Øvelsen lar deg isolere bevegelsen til én arm av gangen, slik at du kan finjustere armtaket og forbedre den samlede svømmeteknikken.