Reduser skaderisikoen med skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyrke. Skadefri har laget et treningsprogram med øvelser rettet mot langrennsutøvere. God bevegelighet i ankelene og stabilitet i hoftene gir deg et sterkere skyv fremover.

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.

Pakken består av:

1 stykk  Airex Fitline matte, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på matten
  - Grønn
  - Lime
  - Rosa
  - Antrasitt

1 stykk Powerband - et supert verktøy til trening

• Velg ønsket motstand på treningsstrikken
  - XXX lett, oransje, bredde 6 mm
  - XX lett, gul, bredde 8 mm
  - Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
  - Lett, svart, bredde 13 mm

1 stykk Fit Ball fra Gymnic

• Velg ønsket størrelse på treningsballen
  - 55 cm er anbefalt til personer med ca høyde 150-165 cm
  - 65 cm er anbefalt til personer med ca høyde 160-180 cm
  - 75 cm er anbefalt til personer med ca høyde 180-190 cm

Vi kan også tilby en tredelt sprangkasse som er perfekt for enkelte av øvelsene. Se under tilbehør.

Øvelsene til skadefri

For mer informasjon, besøk nettsiden til Skadefri.

Her er noen av øvelsene.

• Ankelbøy
• Hofteleddsbøyer
• Hamstring
• Bekkenkontroll
• Rotasjon
• Lårcurl
• Sidehev

Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.

Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.