Ønsker du å bli en sterkere håndballspiller, samtidig som du reduserer risikoen for å få skader?
Her er pakken alle håndballspillere vil elske, den innholder en valgfri treningsstrikk og treningsmatte. Du velger selv motstand og farge på matten, alt etter hva som passer deg best. Med denne pakken kan du trene styrke hvor det måtte være.

Over halvparten av håndballskadene kan knyttes til skuldre, kne og ankel. Forskningen viser at du kan redusere skaderisikoen med 50% ved å trene disse kroppsdelene. Skadefri har satt sammen et treningsprogram som er skadeforebyggende og supert som oppvarming før trening og kamp.

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.

Pakken består av:

1 stykk Airex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på matten
  - Grønn
  - Lime
  - Rosa
  - Antrasitt

1 stykk Powerband - et supert verktøy til trening

• Velg ønsket motstand på treningsstrikken
  - XXX lett, oransje, bredde 6 mm
  - XX lett, gul, bredde 8 mm
  - Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
  - Lett, svart, bredde 13 mm

Øvelsene til skadefri.

Les mer om treningsprogrammet og de ulike nivåene på Skadefri sine nettsider.
Her er noen av øvelsene.

• Trekantløp
• Løp med kast bakover
• Løp med stem
• Hopp med dytt
• Sideliggende rotasjon
• Pil og bue
• Utadrotasjon skuldre med ball
• Push-up-pasninger
• Markløft med partner
• Kast bakover

Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.