Oppdaterer, vennligst vent...

Produkter

Se hele resultatet...

Kategorier

Merker

Merkenavn

Artikler

Antall artikler funnet:

Tilbehør

Alternativer

Artikler

Antall artikler funnet:

Kontakt Oss

Priser inkl. mva.

Logg inn

Ingen varer i handlevognen Ingen varer i ordreboka produkt produkter () () () Til kassen

Handlevogn

varer i handlevognen

Klikk her for å se alle

Handlevognen er tom.

Priser inkl. mva.

Veil.

Skjul Netto

Totalt eks. mva Eller kjøp nå for

Totalt eks. mva Totalt ink. mva Eller leasing for

Kampanjefradrag Kampanjefradrag

Totalt eks. fradrag Total eks. fradrag

Spesialtilbud Spesialtilbud (Trykk her for å se spesialtilbud)

Dine spesialtilbud

Søk

Her er du nå: Klubben.no > Tips > Svømming > Vannpolo >

Vannpolo

Verdens hardeste idrett.

Vannpolo er den eldste sporten i OL og den er også gjentatte ganger rangert som nummer 1 over verdens hardeste og tøffeste idretter. Kjenner du ikke til idretten eller om du kanskje har spilt litt vannpolo i en svømmetime på skolen eller i basseng i Syden er det lett å tro at vannpolo er avslappende og gøy spill i vann. Men ekte vannpolo er ikke helt sånn. Idretten kan beskrives som en kombinasjon av svømming, fotball, basketball, håndball, ishockey, rugby og wrestling…En vannpolospiller må kunne trå vannet i 32 minutter mens de blir bombardert av vann og ball fra motstanderlaget. Målet til begge lagene er å score flest mulig mål og vinne over motstanderlaget.

Alle som har trådd vannet vet at det er beinhardt og de aller fleste av oss holder ikke ut så veldig lenge før de må sette ned beina og støtte seg. Tenk deg så å måtte trå vannet med en motspiller som hiver seg over deg og dunker deg ned i vannet – det krever sin mann eller kvinne.
Vannpolo er en stor idrett i mange deler av verden. Spesielt populær er sporten i europeiske land som Serbia, Italia, Kroatia og Ungarn. Ungarn har et av de mest suksessfulle herrelagene i historien som har vunnet hele 15 femten olympiske medaljer!
I Norge er vannpolo en smal sport, rundt 10 vannpoloklubber er aktive.

Vannpololag
Det er syv spillere på hvert lag i vannpolo: Seks spillere ute på banen og en keeper i mål. Det er i tillegg lov med 6 innbyttere. Vannpolo spilles i basseng hvor banen kan være opp mot 30 meter lang og ca 20 meter bred. Målene er stilt opp på kortlinjene og måler 3 meter i bredden og 90 centimeter i høyden. Ballen er på størrelse med en fotball og er laget av gummi. Spillerne får ikke lov å sette beina på bassengbunnen men må trå vannet eller svømme. Den flytende ballen kan kastes eller holdes med en hånd eller den kan føres fremover med hodet under svømming (dette kalles å drible).

Vannpolokamp
En vannpolokamp går over fire omganger på 7 minutter effektiv spilletid hver (tiden stoppes av dommeren hver gang det blåses frikast og lignende. Det er derfor vanlig at en vannpolokamp varer en time. Antall scoringer går fra fem til 25 mål for hvert av lagene i en kamp.

Vannpolotrening
En vannpolospiller kan flere svømmearter og teknikker enn det en svømmer kan. Vannpolospillere får trent hele kroppen og idretten gir god styrke, utholdenhet og hurtighet. Alt fra vannpolospilling, svømmetrening, pasnings og skuddtrenin samt formasjonstrening og taktikk er alle elementer som inngår i vannpolotrening.

Regler
Regelbrudd deles in i to kategorier: Simple eller grove feil. En simpel feil gir frikast til motsatte lag og en grov feil fører til utvisning av den som gjorde feilen. En utvisning varer i 20 sekunder effektiv tid. Det høres kanskje ikke så mye ut men er vanligvis mer enn nok tid for å score mål.

Vanlige feil som regnes som simple: Stå på bassengbunnen, holde ballen med to hender, holde ballen under vann og taklinger som ikke er etter boka.

Vanlige grove feil: Holde, dra eller dukke en spiller som ikke har ballen. Om spilleren holder på ballen er det derimot lov å holde, dukke eller dra i spilleren.

Slik blir du god i vannpolo!
Når du spiller vannpolo får du trent alle muskler i hele kroppen. Alt fra beinspark til å holde deg oppreist i vannet og komme deg fremover ved hjelp av overkroppsstyrke får kjørt seg i vannpolo. Noen enkle regler og tips kan hjelpe deg med å bli mer effektiv i vannet og hjelpe deg spare på energien.

1. Mye av tiden din går med til å trå vannet og vente på ballen når du spiller vannpolo. Den ideelle posisjonen i vannet innebærer at skuldre og hode holdes rett og over vannflaten. Den beste måten å få til dette på er ved å bruke beina i en såkalt «vispe egg» bevegelse: Når du trår vannet veksler du mellom baklengs og framlengs. Bruk armene til å stabilisere deg men vær beredt på å slenge opp armene for å fange ballen eller for å svømme til en annen plass i bassenget.

2. Pasninger i vannpolo er stort sett av to typer: Tørre og våte. En tørr pasning innebærer at ballen kastes rett i hånda på lagkameraten uten å komme i berøring med vannet. For å best oppnå dette er det et tips å sikte rundt 5 centimeter høyere enn lagkameratens hode og på den siden hvor vedkommende har sin beste mottaksarm. For å få til en god våt pasning, ta sikte på at ballen skal lande ca 60 cm foran lagkameraten din slik at han/hun kan hive seg etter ballen og unnslippe motstanderlaget.

3. Når du skal svømme med ballen må du være bevisst på hvor motstanderne befinner seg og hvor dine egne lagkamerater er. Dette betyr at de klassiske svømmetakene med hodet delvis under vann fungerer dårlig. Du må ha hodet over vannet og dytt ballen fremover med skuldrene. Bruk fingrene og ha de somkopper for å raskt få kroppen fremover i vannet.

4. Et godt tips for å score mål og kaste ballen i vannpolo er å holde ballen stødig og uten spenninger i overkroppen. Ha kroppen vendt mot målet. Tenk at armen skal ha en bevegelse som ligner den når du slår en baseball.

5. Å ta imot en ball når du trår vannet er vanskeligere enn du tror. Ikke tenk at du skal ta imot med begge hender. Bruk en hånd til å holde deg stødig i vannet og løft opp den andre armen så den er på siden av hodet ditt slik at lagkameraten din har noe å sikte mot. Når ballen når hodet ditt, ta armen bakover som om du skal dempe pasningen, dette vil hjelpe med at ballen ikke bare spretter av håndflaten. Dra så ballen ned i vannet ved siden av deg for å skjerme den for motspillere.

Vannpolo for nybegynnere!
Vannpolo er en krevende idrett som innebærer kast og mottak av ball mens man trår vannet og plutselig må hive seg ut i en rask svøm. Vannpolo sammenlignes ofte med ishockey men uten beskyttelsesutstyr. Nybegynnere i sporten bør fokusere på kondisjon, ballhåndtering, pasninger og mottak og målpasninger.

Kondis
For å bli rask til å svømme og å forbedre kondisjonen, start med å trå vannet ca 2 meter fra bassengkanten. På signal, svøm så raskt du kan til midten av bassenget og tilbake igjen. Gjenta 10-20 ganger.
Det kan også være smart å øve på å «dunke» hverandre ned i vannet. Alle spillerne starter med å trå vannet i midten av bassenget. På signal skal alle spillerne prøve å dytte hverandre ned i vannet. Så snart en spiller får hodet under vannet er spilleren ute og må løpe til bassengkanten. Den siste personen som står igjen uten å ha blitt dyttet ned i vannet er vinneren.

Håndtere ballen
Å håndtere en våt ball er utfordrende for de aller fleste og i hvert fall for nybegynnere. Det kan derfor være smart å øve på å håndtere ballen i det våte element. Øv på ulike pasninger og løft opp ballen fra undersiden samt ulike måte å plukke opp ballen. Øv først når du står i vannet også bytter du til å trå vannet før du går over til å øve på å flytte ballen på tvers av bassenget.

Pasninger og mottak
Del dere inn i par, stå ca 120 cm fra hverandre og trå vannet. Hvert par får utdelt to vannpoloballer som parene skal øve på å sende frem og tilbake til hverandre med hendene over vannet og uten å bli våt på hendene. Øv på dette i ca 10 minutt. Dette blir tungt veldig fort.
I neste øvelse kan alle spillerne danne en ring og begynn med å svømme mot klokka. Treneren kaster inn en ball og roper ut spilleren som skal fange opp ballen og roper hvem ballen skal kastes til etter at den er tatt imot.

Kaste mot mål
Få spillerne til å øve på å kaste ballen i mål ved å stå 4,5 meter fra målet og øk avstanden gradvis helt til spilleren blir komfortabel med å kaste fra en avstand på 14 meter. For å øve på å kaste ballen i hjørnet av målet kan det henges opp en bjelle i hjørnet og spillerne bes om å sikte på bjella.